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健康营养的减脂餐,低脂、低碳,减肥也可以吃
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摘要:今天继续分享减脂餐,还是本着低脂肪,低碳水,高蛋白,高纤维的原则,主食是一张薄到透明的粗粮薄饼,蔬菜是蒜蓉西兰花,鸡蛋蔬菜饼,还有餐后水果。 减脂餐: 薄饼(可替换
今天继续分享减脂餐,还是本着低脂肪,低碳水,高蛋白,高纤维的原则,主食是一张薄到透明的粗粮薄饼,蔬菜是蒜蓉西兰花,鸡蛋蔬菜饼,还有餐后水果。
减脂餐:
薄饼(可替换成土豆、地瓜、紫薯)
蒜蓉西兰花
鸡蛋蔬菜饼
芒果(少吃,糖分高)
减肥餐其实还是挺好做的,在选择食材上,主要是控制热量,注意食物的营养,一般注意这三方面就差不多了。
1.杂粮主食、薯类主食
减肥期间,最好用杂粮或者薯类代替大米和白面,与大米和白面相比,杂粮和薯类的热量较低,并且吃起来饱腹感比较强。
2.高蛋白低脂肪
减肥期间,身体要摄入优质蛋白,一般生活中常见的肉、蛋、豆、奶就可以,需要注意的是选购牛奶时,加糖的一律pass。
3.低热量蔬菜
蔬菜热量低,营养丰富,含有各种维生素,很适合减肥期间食用,比如黄瓜、西红柿、西兰花、西葫芦、生菜、小白菜、莴苣等等,选择性非常广泛。
众多减肥方法中,有一种高蛋白减肥法,短期很有效果,不过长期不太推荐,尤其是女孩子,长期摄入高蛋白,而碳水化合物摄入不足,容易增加身体负担,还是稳妥地低脂低碳调整生活方式更好一些。
蒜蓉西兰花
食材:西兰花,大蒜
调料:油,盐,淀粉
西兰花清洗干净,锅中放水加一点食盐,水烧开之后,将西兰花下锅焯2分钟左右,捞出沥干水。
准备适量的大蒜,切碎放入碗中备用。准备一个小碗,倒入适量淀粉,清水,盐,搅拌均匀。
平底锅中倒油,烧热,小火,倒入大蒜碎炒香,接着将淀粉水倒入,转大火,不停翻炒,倒入西兰花,快速翻炒。
一盘简单的蒜蓉西兰花就完成了!翠翠绿绿,非常入味~
鸡蛋蔬菜饼
食材:鸡蛋,蔬菜
调料:油,盐
鸡蛋打入碗中,搅散,放入切碎的蔬菜,我放的南瓜藤,还可以放菠菜,苦苣之类的,加一点盐,搅拌均匀。
平底锅中倒油,将蛋液蔬菜碎倒入锅中,煎熟后盛出,装盘即可。下面放了一张薄薄的杂粮饼,可以卷着吃,哈哈。
饭后没忍住来了个芒果,谁叫它这么好吃(),虽然芒果的热量和其它水果差不多,但是芒果的糖分比较高,不适合在减肥期间食用,偶尔吃一点点是可以的。
减肥餐还是很好做的,选择适当的好食材,少油少盐烹饪,就搞定了!祝各位瘦出小蛮腰~加油()
文章来源:《低碳世界》 网址: http://www.dtsjzzs.cn/zonghexinwen/2021/0428/1103.html
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