低碳饮食可以减轻体重，健康减肥，你知道为什

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摘要：低碳水化合物饮食是一种限制碳水化合物的饮食，主要存在于含糖食品，面食和面包中。您不吃碳水化合物，而是吃包括天然蛋白质，脂肪和蔬菜在内的整个食物。 研究表明，低碳水化

低碳水化合物饮食是一种限制碳水化合物的饮食，主要存在于含糖食品，面食和面包中。您不吃碳水化合物，而是吃包括天然蛋白质，脂肪和蔬菜在内的整个食物。

研究表明，低碳水化合物饮食可以减轻体重并改善健康指标。

这些饮食已经普遍使用了数十年，并被许多医生推荐。

最好的是，通常无需计算卡路里或使用特殊产品。您需要做的就是吃完整的，营养丰富的，营养丰富的饮食。

在此处了解有关低碳水化合物以及如何将其用于个人目标的更多信息。

什么是低碳水化合物？

低碳水化合物饮食意味着您少吃碳水化合物，而吃更多的脂肪（也要有足够的蛋白质）。这也可以称为低碳水化合物，高脂肪饮食（LCHF）或酮饮食。

但是，并非所有的低碳水化合物饮食都会导致酮症。

几十年来，我们被告知脂肪对我们的健康有害。同时，通常装满糖的低脂“饮食”产品充斥着超市的货架。这可能是一个重大错误，恰逢肥胖流行开始。尽管这并不能证明是因果关系，但很明显，低脂信息并不能阻止肥胖症的增加，这很可能是造成肥胖的原因。

现在的研究表明，没有理由担心天然脂肪。

相反，在低碳水化合物饮食中脂肪是您的朋友。只需尽量减少糖和淀粉的摄入量，确保获得足够的蛋白质，就可以吃饱感到满足所需的所有脂肪。

当您避免吃糖和淀粉时，您的血糖会趋于稳定，并且储脂激素胰岛素的水平会下降。

这有助于增加脂肪燃烧，并可能使您感到更加满足，从而自然减少食物摄入并促进体重减轻。

研究表明，低碳水化合物饮食可以使减肥和控制血糖变得更容易，还有其他好处。

比如减肥

大多数人开始减少碳水化合物的摄入以减轻体重。研究表明，低碳水化合物饮食通常比其他饮食更有效。

低碳水化合物使减肥更容易，而无需饥饿，也无需计算卡路里。

根据最近的研究，低碳水化合物饮食甚至可能比其他饮食燃烧更多的卡路里

逆转2型糖尿病

低碳水化合物饮食可以帮助降低或甚至使血糖正常化，从而有可能逆转2型糖尿病。

由于迄今为止的数据都集中在非常严格的低碳水化合物饮食上，因此我们不知道是否更宽松的低碳水化合物饮食也会导致2型糖尿病的逆转。但是，正如美国糖尿病协会指出的那样，减少任何水平的碳水化合物都可能是控制血糖的有效工具。

低碳水化合物也可以帮助控制1型糖尿病。

改善肠胃

低碳水化合物可能有助于解决脾气暴躁的肠道问题，通常可以减轻肠易激综合症的症状，例如腹胀，腹泻，腹泻，抽筋和疼痛。

消化不良，反流和其他消化问题有时也会有所改善。

对于某些人来说，这是减少低碳水化合物的最好部分，通常发生在开始饮食的前几天或第一周内

减少对糖的渴望

即使您尝试“适度”食用甜食，您是否仍在努力远离甜食？很多人都这样做。

低碳水化合物饮食通常可以减少甚至消除对甜食的渴望

体重减轻，脂肪储存减少，血糖降低，精神清晰，消化系统更加平静是低碳水化合物饮食最常被提及的好处。

但是有些人会经历更多的改善，其中一些可以改变生活：降低血压和改善心脏病风险因素的其他方面，

减少粉刺，改善皮肤，偏头痛更少，也会改善心理健康症状，改善生育能力；

所以你会选择低碳饮食嘛？

文章来源：《低碳世界》 网址: http://www.dtsjzzs.cn/zonghexinwen/2021/0511/1160.html

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