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低碳减肥VS低脂减肥，40个研究，告诉你低碳还是(2)
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摘要：图片来自：sohu.com 研究结果较为类似，低碳减肥的效果，几乎全部碾压低脂组，其他我就不一一列举了。 相信大家看下来，心里已经有点谱了，所有研究
图片来自：sohu.com
研究结果较为类似，低碳减肥的效果，几乎全部碾压低脂组，其他我就不一一列举了。
相信大家看下来，心里已经有点谱了，所有研究结果，几乎清一色地倒向低碳组，证明从饮食中剔除一部分碳水，通常是一种更为安全有效的减肥方法。
为什么低碳减肥效果更好
其实道理很简单，碳水容易刺激血糖，容易让人吃多，很容易上瘾，爱吃面，爱吃糖的人，基本上都是因为上瘾。
很多时候，不是因为饿才吃，而是因为馋才吃。
我们之前给大家分享过一个斯坦福的研究，结果很类似，低碳饮食往往不限制卡路里，却瘦得更多，实际上，他们会自然少吃。（相关阅读→斯坦福大学历时1年，对比4种减肥法，效果最好的是它…..）
我们身体，有一种高度进化的本能，所有多余的外源能量，绝大多数都会以脂肪的形式储存起来。
碳水是身体最快的燃料，现代生活处处高碳水的饮食，他们非常容易刺激食欲，让我们吃多，这样不断向身体输送能量，变成脂肪，身体可能一辈子都没有机会开启燃脂功能。
这种人的能量代谢一直停留在浅表层面，他们一般吃得多，饿得快，自然容易发胖。
进入这样的恶性循环，真的花再多的钱也瘦不了，因为你最终会发现，自己就是控制不了这张嘴。
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低碳饮食，通过限制糖的摄入量，会使你的身体自发从糖供能模式，切换到燃脂模式，这样身体会产生神奇的变化。
→身体进入营养性生酮状态
在远古时代，人类不像现在，总是有吃不完的食物，人在那时可能饥一顿饱一顿，经常饿肚子，外出觅食，可能连续好几天都没有食物。
长时间找不到食物时，身体的消耗却每时每刻都在进行，不会因为没有食物就停下来。
这种情况下，身体就开始打自己脂肪的主意了——以前积攒这么多肥厚的脂肪，现在不用还等什么呢？
图片来自：sohu.com
当身体开启脂肪供能模式时，你多年来深恶痛绝，堆积在体内的那些顽固脂肪，就开始燃烧。
低碳时间越久，身体就越能适应脂肪供能模式。
现代人物质充裕，食物实在太丰富了，肚子一饿，就吃东西，不吃胃还不舒服。
吃的还多数都是高碳水食物，长期下去，刺激胰岛素分泌，将碳水转化为脂肪，不断储存堆积在体内。
而低碳饮食，在物质充裕的今天，能帮助人们重新唤醒这种脂肪供能机制，身体里长期关起来的脂肪也该流动起来，放放血了。
→低碳饮食带来饱腹感，减小食欲
有关食欲的问题，我已经说过很多次了。
低碳饮食主要从4个方面降低食欲：
1，它稳定血糖
2，营养性产生酮体
3，食物营养密度高
4，蛋白质和脂肪饱腹感强
反之，低脂高碳水饮食，会让你一直饿。
我们的身体就像容易受宠的婴儿，你每天喂他吃糖，它就偏爱糖，一旦哪一天不吃，它就吵吵闹闹地要吃糖。
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而终止这种无止境的索取的唯一方式，就是少吃糖，它习惯以后，可能就不吵也不闹了，你可能反而觉得它成熟稳重了很多。
低碳高脂的食物，常常要花更长的时间来消化，这会让身体产生一种持久的饱腹感。
一个长达2年的研究发现，相比于低脂饮食来说，低碳饮食更少受到饥饿感的影响。⑩
细心的人，可能会发现，在有关低碳和低脂的减肥对比研究中，低脂饮食一般都会限制总热量，而低碳却没有这个限制，允许你吃个精饱。
这正是因为，低脂饮食如果不加控制的话，常常很容易吃多，他们也更容易发饿，而这一点在低碳饮食组根本就不是什么大问题，因此，也无需计算热量。
食欲降低，身体吃进去的卡路里一般也会自然而然地减少，你也能从源源不断的食欲中，收收心，做点其他更重要的事。
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还有一点，低碳与低脂相比，将饮食中大量的碳水移除，蛋白质的比例就相对更高，蛋白质也能帮助产生饱腹感，减少食欲。
→胰岛素分泌更少，更好的生理指标
胰岛素是有名的储脂激素，它的分泌量与你的身材直接相关。
文章来源：《低碳世界》 网址: http://www.dtsjzzs.cn/zonghexinwen/2021/0328/920.html
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